Så blev det vinter!!!

Så blev det vinter eller i hvert fald MEGA koldt. De sidste par dage har vi haft minus 5-6 grader hele dagen og sammensat med en frisk til hård vind....Ja, så har det ikke været sjovt. Jeg har været pakket godt ind, men det er svært at holde varmen visse steder. I dag løb jeg med 4 lag tøj!!!

I dag, søndag, har jeg været til 3 etape af Etapeløb Fyn. Det var i Assens og igen 8 km. Ruten var flad og nok også en hurtig rute, hvis ikke det havde blæst så meget. I medvinden var det dejligt, men modvinden kostede meget tid. Jeg havde km tider på 3,50 min i modvinden!!! Ikke sjovt!!!
Jeg kom igennem som nr 6 i tiden 28,59 for de 8 km. Det giver 3,37 min pr. km. Fint tilfreds med tiden på denne årstid og min træningsindsats på intervalområdet. Nu handler det om at fortsætte den gode fremgang, dvs. passe på skader og ikke øge træningsmængden for meget.
Sammenlagt er jeg nr 4 og desværre for langt væk fra 3 pladsen. Tror jeg er ca 2 minutter efter og det kan ikke lukkes, da han har været markant bedre end mig fra afdeling til afdeling.

Se mere på :  http://www.sportstiming.dk/Results/IndividualResults.aspx?Id=676
http://www.sportstiming.dk/Results/IndividualResults.aspx?Id=676

Cykling var sat på stand by i denne weekend pga løbet, men også det kolde vejr. I fredags var jeg dog ude  50 km på crosscykel. Koldt? JAAAAA!!!!! Næste weekend håber jeg på cykelvejr, dvs INGEN sne!!!!

Ikke mere i dag.

God vinter :)

Tilbageblik på 2013 sæsonen.

Tilbageblik på 2013 sæsonen.

Her er som lovet et lille tilbageblik på sidste år, som nok har været mit bedste sportsår nogensinde. En masse store oplevelser i ind og udlandet, fra små løb i Danmark til 40.000 deltagere i Berlin.
Hvor skal jeg starte:

Oplevelserne har bla. været : - USA turen med 5 løb
                                            - Race 24 på Ring Djursland med Team Ryders
                                            - En masse løb rundt i Danmark
                                            - BERLIN marathon. 40 års jub udgaven.
                                            samt meget mere......

Jeg har tænkt på min egen TOP 5 fra 2013. Hvad var størst?

Nr. 5
Det blev til ½ sæson i H40 klassen. Mest pga skader fra mit løberi. Jeg fik en sejr i Esbjerg efter et langt 5 mandsudbrud, hvor jeg var den klogeste/mest heldige på dagen. At vinde cykelløb er ikke nem, da det kræver flere ting end i løb, hvor du "bare" skal løbe stærkt. En dejlig sejr i Esbjerg, som betød meget for selvtilliden :)


Nr. 4
BERLIN marathon var en stor oplevelse. Ikke så meget sportsligt, da min skade havde kostet alle drømmene om en tid under 2.50, men bare en KÆMPE oplevelse. 40.000 deltagere, ca 1 mio tilskuere, super løbevejr, god rute, men ren overlevelse fra km 27 og hjem.........MAX SMERTE, men det er også en form for oplevelse...........,ikk :)

Nr. 3
Lidt mærkeligt at jeg kunne vinde Hannerupløbet sidste år. Jeg havde været skadet, tog det som træningsløb og havde ikke tid til sejr på dagen, da jeg skulle til barnedåb senere. Måske derfor blev det ikke min største oplevelse i 2013. Men jeg vandt meget overraskende for mig selv efter en lang løbepause og kun ganske få km i benene.

Nr. 2
Det er Engsøløbet i Grindsted, som jeg løb første gang for ca 20 år siden. Indtil 2013 var min bedste placering nr 2, men denne gang var det min tur til sejr!! Jeg vandt et hårdt løb, hvor jeg desværre også blev skadet. Det kostede 2 måneders løbspause bagefter, men jeg fik min sejr :)

Og nr. 1.........
Her er det helt klart de 5 motionsløb i Florida, USA. Især det første løb, hvor jeg overraskende vandt i en god tid. Alene i front af løbet bagved 2 store politimotorcykler, som prøver at holde balancen, når jeg "kun" kunne løbe 16-17 km/t. Vild oplevelse med 5 forskellige løb og at jeg så vandt 4 stk......Ja, det var bare endnu mere vildt.
Jeg er heldigvis ikke helt færdig som 40 årige :)

Det var et kort tilbageblik på 2013 sæsonen. Det bliver svært at slå den, men mindre kan også gøre det.
I alt blev det til sejr i 11 løb og 1 cykelløb, samt en del top 3 undervejs.
Jeg satser på en skadesfri 2014 sæson.
Vi ses og god træning

Peter

Fremgang.....

Yes, det går fremad for tiden.
Mine skader går det meget bedre med, selvom de ikke er væk. Tape på akillessenen og jeg kan løbe smertefrit.
Desuden er jeg igen begyndt på fartleg under mine løbeture. Jeg vil her i januar måned løbe 1 gang om ugen med den nye 30-20-10 træning.
Super simpel træning som desuden gør træningen lidt sjovere. 30-20-10 handler om 30 sek jog/stille/gang, 20 sek jævn fart og 10 sek MAX spurt. Jeg løber dem i skoven, hvilket nok ikke er det bedste. Typisk løber jeg 5 x 30-20-10 inden jeg jogge 5-10 inden jeg igen tager en tur. Helst 2,3 eller 4 ture på en løbetur. Pt løber jeg 3 serier.

Cykling bliver kun holdt ved lige om lørdagen. I lørdags kørte jeg 82 km på crosscyklen sammen med FCC. Vi kørte nogle gode intervaller, men desværre var jeg lidt uheldig, da min kæde hoppede af hvilket betød et knæ i styret. AV!!!! Et kæmpe mærke, men heldigvis ikke noget alvorligt. Jeg rullede selv hjem fra træning og kunne også løbe i dag.

Næste opdate er med et tilbageblik på 2013 :)

Hygge og helst ingen vinter til Fredericia :)

Velkommen til 2014

Tiden går hurtigt. Nu er det næsten 2 måneder siden sidste indlæg.....ikke godkendt.

MEN nu sker der noget igen.

Hele december har jeg døjet med en overbelastet sene omkring hoften. Jeg har kun løbet ganske lidt og med nedsat fart. Store smerter!!! Heldigvis fik jeg behandling sidst i december måned hos min fys og det hjalp selvom jeg piv lidt undervejs.
Nu kan jeg igen løbe næsten smertefrit (95%) og i dag (5 jan) har jeg kunne løbe første tempopas/fartleg. Såååå lækkert. Nu skal jeg bare lytte efter kroppen, så skaden ikke kommer igen.

Nytårsaften tog jeg til nytårsløb i Nørre Åby. Distancen var på enten 5 eller 10 km. Jeg valgte 10 km, så min løbeform kan komme lidt igang igen. Ruten var 2 x 5 km rundt i Nørre Åby. Den var lidt kuperet med nogle lange bakker, mange sving m.m, som kostede lidt kræfter.
Feltet var på ca 75 løbere, så planen var et stille udlæg og lige se modstandere an. Efter ca 400 m blev jeg overhallet af en lokal løber, men heldigvis kun for en kort bemærkning, da han var væk ved 1 km mærket.
Jeg vandt løbet i 37.04 min, lidt over 2 min foran nr 2. Ok tilfreds med tiden på denne årstid og rute. Målet for 2014 hedder under 35.00 min, hvis alt går vel.

I går, lørdag, var jeg til FCC træning på crosscykel. Vi kørte nogle gode intervaller, hvor mælkesyren kom godt ud i benene. En fed strækning på grusveje med gode bakker, ca 8-9 min i høj puls. Jeg mangler en del til cykling, da de er stærke i klubben. Heldigvis er der et godt træningsmiljø med en del stærke og meget lig ryttere, så formen bliver bedre og bedre.
Cykling er kun aflastning fra løberiet, så skaderne kan blive væk......langt væk.. Ingen licens i 2014!!!
Jeg VIL holde mig skadesfri!!!

Ikke mere i dag, men jeg skriver snart om 2013, et lille tilbageblik på et godt år. Store oplevelser!!!

Godt nytår.

Vi ses derud i skoven, landevejen eller?

PS. Min fine gevinst fra Nytårsløbet. Masser af slik :)

NYT indlæg

Ups, så gik oktober lige uden et eneste indlæg på bloggen…..

 

Jeg har ikke været helt stille selvom sæsonen er slut. Der er faktisk sket en del siden sidst både sportsligt og privat.

Ganske kort:

 

Sportslig.

1. Jeg var til Kliplev ½ marathon den 19 oktober, som jeg vandt i 2012. I år blev jeg nr 3 i tiden 1.19.24 min, hvilket var 1 min bedre end sidste år. Til gengæld var løbet meget stærkere besat i år, da vinderen satte ny løbsrekord i 1.16. Ruten er ikke hurtig, da der er nogle små bakker samt ca 5 km på skovstier.

Jeg er super tilfreds med tiden :)

 

2. I søndags (3-11-2013) var jeg til 1 etape af stift-etape-marathon. 5 løb som i alt giver 42,195 km. Første løb var i Odense på 8 km. Jeg stillede op efter kun 4 timers søvn, så det var ikke til en super præstation. Jeg blev nr 4 i ca 30 min, kun 7 sek fra nr 3 ;( Mit udlæg var ALT for stærkt, da jeg løb 3,23 og 3,24 på de første 2 km. Det kostede senere i løbet, hvor jeg blev overhalet af en del. Heldigvis fik jeg kæmpet mig frem til 4 plads. Nu er målet den samlede 3 plads i løbet, men det bliver hårdt/svært.

 

Privat:

1.       Alle vores hundehvalpe er kommet ud til deres nye ejere. De bor nu i Århus, Randers, 2 x København, Ebeltoft, Skagen, 3 x Holland og i Belgien. Lidt sjovt og en stor oplevelse rigere med alle de besøg. Vi har beholdt vores lille Pippi, som trives fint.

2.       Jeg var til en hyggelig Julefrokost/hyggeaften med Team Ryders, som jeg kørte RACE24 med. Vi snakkede om planerne for 2014, hvor vi bla. skal deltage på 200 km i Grejsdalsløbet!!! Det bliver vist en hård opgave!!

3.       1 november havde jeg 20 års jubilæum i Livgarden, da jeg blev indkaldt 1.nov 93. I lørdags var vi så samlet 120 til fest i København med fest, mad, øl, spurt og strip :) En hyggelig aften.

 

Træningen: Det går i et rimeligt fast mønster med 5-6 træningspas pr. uge. Altid spinning hver mandag, weekenden helst en cykeltur, hvis vejret er tørt eller en lang løbetur.

 

Ikke mere i dag.

Nu gælder det årets længste måned NOVEMBER………..

BERLIN 29 september

Status efter 42,195 km's løb i Berlin's gader:

Skader: Det gik okay. Smerter undervejs, men ikke så slemt som forventet. Største problem var de manglende lange turer på + 25 km, hvilket kostede meget fra km 27 og til mål. Desværre fik jeg smerter i venstre fod efter løbet, så derfor har jeg ikke løbet i 8 dage, men er snart klar igen.

Hvordan gik løbet: Op kl 5, så der kunne komme lidt havregryn i maven inden vi kl 7 gik fra hotellet. Omkring startstedet var der allerede 1½ time før start MASSER af mennesker. Der gik derfor en del tid med at finde frem til de rigtige områder til ens poser, startbåse m.m.
Jeg var klar i startbåsen ca 20 minutter før start, så alt gik perfekt.
Kl 8,45 gik starten og ret hurtigt kunne jeg løbe frit. Start tempoet var okay, måske lidt for frisk med km tid på ca 4,00 min. Løb stille og roligt med pulsen, men jeg lod mig nok rive lidt med pga masser af tilskuere langs ruten.
Mine tider gik fint helt frem til ca 27 km, hvorefter krisen kom tættere og tættere på og de sidste 10 km var der MEGA krise. Heldigvis var jeg ikke nede på gåben, så moralen var god, men det så ikke kønt ud.

Mine 5 km tider:
20,11 min
20,17 min
20,34 min
20,59 min
½ 1,26,37 min

21,17 min
22,37 min
24,38 min
27,44 min

slut 3,09,16 min

De 27,44 min fra km 35-40 siger vist alt om krisen. 5,30 tempo!!! Langsomt og smerter overalt!!! Jeg tabte 15 min på de sidste 15 km......

Heldigvis fik jeg lidt fart på de sidste 2 km, så tiden blev under 3,10.

Næste dag var jeg på apoteket, da jeg næsten ikke kunne gå. Marathon er hårdt og min nr 4 løb var ligesom nr 1-3 MEGA HÅRDT. Mon jeg nogensinde oplever et "nemt" marathon? Nej, for så løber jeg for langsomt :)

Det var HELT slut på 2013 sæsonen. Nu står den på hygge og lidt løst træning de næste par måneder. Lidt små konkurrencer, træning efter lyst og så tager jeg den derfra.
På lørdag skal jeg mødes med RACE24 holdet fra Team Ryders. Det skal nok blive hyggeligt på sjælland med en lille cykeltur og middag. Jeg glæder mig :)

 

Berlin 2013.Tid 3.09.16 min

SEJR!!!

SEJR i Esbjerg licensløb!!!

 

YES, YES, YES……efter ca. 3 års pause vandt jeg endelig et licens cykelløb igen. Kæmpe stort og perfekt afslutning på 2014 sæsonen.

 

Efter nedturen i Odder var lysten ikke helt i top, men den kom ligeså stille i løbet af ugen og da de lovede tørvejr i weekenden tog jeg beslutningen om Esbjerg løbet lørdag og Haderslev søndag.

 

Esbjerg:

Løbet var  4 omgange a ca 24 km i alt 98 km. Ruten var selvfølgelig flad og rimelig åben for vind. Min plan for løbet var at komme i udbrud og gerne med Tom fra Sønderborg, da han altid er stærk og god.

Allerede efter få minutter stikker Tom og John Papsø, mens ingen i feltet gider noget. De næste ca 15 km er der en masse små udbrud, men ingen kommer rigtigt af sted indtil vi er 3 ryttere, som triller af sted en og en. Vi finder hurtigt sammen og indleder kampen op til Tom og Papsø.

Lige inden slutningen af 1 omgang bliver vi samlet 5 mand i front og herefter har vi et perfekt samarbejde. Vinden bliver stærkere og stærkere i løbet af dagen, så modvinden er hård, især de sidste 10-12 km pr. omgang.

Vi nærmer os finalen, som bliver åbent 3 km før mål, hvor Tom første gang prøver et hug. Nu er det alle imod alle, så det kræver både styrke og held, hvis det skal lykkes. Jeg ved, at jeg ALDRIG vil kunne vinde en spurt, så jeg afventer det rigtige tidspunkt. Ca 1500 m før mål er det NU! Papsø og Randers manden har fået et lille hul, som jeg lukker alene og lige da jeg kommer op til dem kører jeg kontra…… Perfekt kørt!! Jeg runder 1000 m mærket med syre i hele kroppen og ved at jeg ”bare” skal ned til svinget i den hårde sidevind inden de sidste 200 m er i medvind.

Jeg kæmper, kæmper og kæmper……… Heldigvis kan/vil de ikke lukke hullet til mig….ingen vil ofre sig.

 

Jeg vinder dermed H40 klassen i Esbjerg. 8 point, blomster til Mie og perfekt afslutning på sæsonen.

Snit 40,4 km/t, 98 km.

 

Søndag: Cykelløb i Haderslev på en kedelig rute. Jeg forsøgte udbrud hele tiden, men heldet var ikke med mig. Derfor endte det med 8 plads og 1 point i dag. Okay tilfreds, selvom jeg gerne ville mere.

 

Status på efterårssæsonen: 8 løb og 18 point, 1 sejr, en 3. plads, 1 punktering, så det er vist meget godt :)

 

Esbjerg nr 1 (8 piont)

Vejle nr 3 (5 point)

Århus nr 6 (2 point)

Haderslev nr 8 (1 point)

Fåborg nr 11 (1 point)

Middelfart nr 14 (1 point)

Nyborg nr 17 (0 point)

Odder DNF (punktering)

 

BERLIN

 

På søndag kl 8,45 løber jeg mit marathon nr 4. Det er med nervøse ben, at jeg stiller til start. Skader og især min hofte driller, så det bliver ren overlevelse.  Jeg har sat nogle mål:

Smerter inden 20 km = Jeg udgår af løbet.

Smerter mellem 20-30 km = Jeg vurderer

Smerter efter  30 km = Jeg kæmper mig igennem.

 

Jeg ved det bliver SINDSYGT hård ligegyldig skade eller ej. Vi må se på dagen. Rolig tempo, væske ved alle depoterne og så tager jeg den derfra........

 

SES i Berlin :)