Så blev det vinter!!!

Så blev det vinter eller i hvert fald MEGA koldt. De sidste par dage har vi haft minus 5-6 grader hele dagen og sammensat med en frisk til hård vind....Ja, så har det ikke været sjovt. Jeg har været pakket godt ind, men det er svært at holde varmen visse steder. I dag løb jeg med 4 lag tøj!!!

I dag, søndag, har jeg været til 3 etape af Etapeløb Fyn. Det var i Assens og igen 8 km. Ruten var flad og nok også en hurtig rute, hvis ikke det havde blæst så meget. I medvinden var det dejligt, men modvinden kostede meget tid. Jeg havde km tider på 3,50 min i modvinden!!! Ikke sjovt!!!
Jeg kom igennem som nr 6 i tiden 28,59 for de 8 km. Det giver 3,37 min pr. km. Fint tilfreds med tiden på denne årstid og min træningsindsats på intervalområdet. Nu handler det om at fortsætte den gode fremgang, dvs. passe på skader og ikke øge træningsmængden for meget.
Sammenlagt er jeg nr 4 og desværre for langt væk fra 3 pladsen. Tror jeg er ca 2 minutter efter og det kan ikke lukkes, da han har været markant bedre end mig fra afdeling til afdeling.

Se mere på :  http://www.sportstiming.dk/Results/IndividualResults.aspx?Id=676
http://www.sportstiming.dk/Results/IndividualResults.aspx?Id=676

Cykling var sat på stand by i denne weekend pga løbet, men også det kolde vejr. I fredags var jeg dog ude  50 km på crosscykel. Koldt? JAAAAA!!!!! Næste weekend håber jeg på cykelvejr, dvs INGEN sne!!!!

Ikke mere i dag.

God vinter :)

Tilbageblik på 2013 sæsonen.

Tilbageblik på 2013 sæsonen.

Her er som lovet et lille tilbageblik på sidste år, som nok har været mit bedste sportsår nogensinde. En masse store oplevelser i ind og udlandet, fra små løb i Danmark til 40.000 deltagere i Berlin.
Hvor skal jeg starte:

Oplevelserne har bla. været : - USA turen med 5 løb
                                            - Race 24 på Ring Djursland med Team Ryders
                                            - En masse løb rundt i Danmark
                                            - BERLIN marathon. 40 års jub udgaven.
                                            samt meget mere......

Jeg har tænkt på min egen TOP 5 fra 2013. Hvad var størst?

Nr. 5
Det blev til ½ sæson i H40 klassen. Mest pga skader fra mit løberi. Jeg fik en sejr i Esbjerg efter et langt 5 mandsudbrud, hvor jeg var den klogeste/mest heldige på dagen. At vinde cykelløb er ikke nem, da det kræver flere ting end i løb, hvor du "bare" skal løbe stærkt. En dejlig sejr i Esbjerg, som betød meget for selvtilliden :)


Nr. 4
BERLIN marathon var en stor oplevelse. Ikke så meget sportsligt, da min skade havde kostet alle drømmene om en tid under 2.50, men bare en KÆMPE oplevelse. 40.000 deltagere, ca 1 mio tilskuere, super løbevejr, god rute, men ren overlevelse fra km 27 og hjem.........MAX SMERTE, men det er også en form for oplevelse...........,ikk :)

Nr. 3
Lidt mærkeligt at jeg kunne vinde Hannerupløbet sidste år. Jeg havde været skadet, tog det som træningsløb og havde ikke tid til sejr på dagen, da jeg skulle til barnedåb senere. Måske derfor blev det ikke min største oplevelse i 2013. Men jeg vandt meget overraskende for mig selv efter en lang løbepause og kun ganske få km i benene.

Nr. 2
Det er Engsøløbet i Grindsted, som jeg løb første gang for ca 20 år siden. Indtil 2013 var min bedste placering nr 2, men denne gang var det min tur til sejr!! Jeg vandt et hårdt løb, hvor jeg desværre også blev skadet. Det kostede 2 måneders løbspause bagefter, men jeg fik min sejr :)

Og nr. 1.........
Her er det helt klart de 5 motionsløb i Florida, USA. Især det første løb, hvor jeg overraskende vandt i en god tid. Alene i front af løbet bagved 2 store politimotorcykler, som prøver at holde balancen, når jeg "kun" kunne løbe 16-17 km/t. Vild oplevelse med 5 forskellige løb og at jeg så vandt 4 stk......Ja, det var bare endnu mere vildt.
Jeg er heldigvis ikke helt færdig som 40 årige :)

Det var et kort tilbageblik på 2013 sæsonen. Det bliver svært at slå den, men mindre kan også gøre det.
I alt blev det til sejr i 11 løb og 1 cykelløb, samt en del top 3 undervejs.
Jeg satser på en skadesfri 2014 sæson.
Vi ses og god træning

Peter

Fremgang.....

Yes, det går fremad for tiden.
Mine skader går det meget bedre med, selvom de ikke er væk. Tape på akillessenen og jeg kan løbe smertefrit.
Desuden er jeg igen begyndt på fartleg under mine løbeture. Jeg vil her i januar måned løbe 1 gang om ugen med den nye 30-20-10 træning.
Super simpel træning som desuden gør træningen lidt sjovere. 30-20-10 handler om 30 sek jog/stille/gang, 20 sek jævn fart og 10 sek MAX spurt. Jeg løber dem i skoven, hvilket nok ikke er det bedste. Typisk løber jeg 5 x 30-20-10 inden jeg jogge 5-10 inden jeg igen tager en tur. Helst 2,3 eller 4 ture på en løbetur. Pt løber jeg 3 serier.

Cykling bliver kun holdt ved lige om lørdagen. I lørdags kørte jeg 82 km på crosscyklen sammen med FCC. Vi kørte nogle gode intervaller, men desværre var jeg lidt uheldig, da min kæde hoppede af hvilket betød et knæ i styret. AV!!!! Et kæmpe mærke, men heldigvis ikke noget alvorligt. Jeg rullede selv hjem fra træning og kunne også løbe i dag.

Næste opdate er med et tilbageblik på 2013 :)

Hygge og helst ingen vinter til Fredericia :)

Velkommen til 2014

Tiden går hurtigt. Nu er det næsten 2 måneder siden sidste indlæg.....ikke godkendt.

MEN nu sker der noget igen.

Hele december har jeg døjet med en overbelastet sene omkring hoften. Jeg har kun løbet ganske lidt og med nedsat fart. Store smerter!!! Heldigvis fik jeg behandling sidst i december måned hos min fys og det hjalp selvom jeg piv lidt undervejs.
Nu kan jeg igen løbe næsten smertefrit (95%) og i dag (5 jan) har jeg kunne løbe første tempopas/fartleg. Såååå lækkert. Nu skal jeg bare lytte efter kroppen, så skaden ikke kommer igen.

Nytårsaften tog jeg til nytårsløb i Nørre Åby. Distancen var på enten 5 eller 10 km. Jeg valgte 10 km, så min løbeform kan komme lidt igang igen. Ruten var 2 x 5 km rundt i Nørre Åby. Den var lidt kuperet med nogle lange bakker, mange sving m.m, som kostede lidt kræfter.
Feltet var på ca 75 løbere, så planen var et stille udlæg og lige se modstandere an. Efter ca 400 m blev jeg overhallet af en lokal løber, men heldigvis kun for en kort bemærkning, da han var væk ved 1 km mærket.
Jeg vandt løbet i 37.04 min, lidt over 2 min foran nr 2. Ok tilfreds med tiden på denne årstid og rute. Målet for 2014 hedder under 35.00 min, hvis alt går vel.

I går, lørdag, var jeg til FCC træning på crosscykel. Vi kørte nogle gode intervaller, hvor mælkesyren kom godt ud i benene. En fed strækning på grusveje med gode bakker, ca 8-9 min i høj puls. Jeg mangler en del til cykling, da de er stærke i klubben. Heldigvis er der et godt træningsmiljø med en del stærke og meget lig ryttere, så formen bliver bedre og bedre.
Cykling er kun aflastning fra løberiet, så skaderne kan blive væk......langt væk.. Ingen licens i 2014!!!
Jeg VIL holde mig skadesfri!!!

Ikke mere i dag, men jeg skriver snart om 2013, et lille tilbageblik på et godt år. Store oplevelser!!!

Godt nytår.

Vi ses derud i skoven, landevejen eller?

PS. Min fine gevinst fra Nytårsløbet. Masser af slik :)