Siden sidst har jeg trænet hårdt. Typisk har jeg 3-4 hårde træningsdage pr. uge og i weekenden kunne jeg mærke smerter i skinnebenet efter en lang tur i skoven.
Jeg har sat tempoet lidt ned, så jeg ikke presser citronen for meget.
I onsdags havde vi test til vores nye sundhedsprojekt på arbejdet. Jeg fik målt livvidde, blodtryk, fedt % og kondital. Det gav 31 point ud af 33 , så jeg kan kunne blive bedre på et område, som var min fedt %. Her havde jeg 13,7 og jeg skulle gerne under 13.
Konditallet var 62,8 og det skulle jeg selvfølgelig teste dagen efter, hvor jeg løb 3300 m på løbebånd hvilket gav samme kondital. (Coopertest)
Cyklen er helt parkeret og kommer nok først ud til marts/april måned. Lysten er på samme lave niveau. Træningslejr til både Silkeborg og Italien bliver ikke til noget i 2013.
10 dage til rejseafgang.
Mål for mit 1/2 marathonløb derover er :
Under 1.19 = meget tilfreds
Under 1.20 = tilfreds
Over 1.20 = ikke tilfreds
Ved godt det er tidligt på sæsonen, så......men jeg skal have noget at løbe efter.
God træning til jer.
Peter
onsdag den 30. januar 2013
mandag den 21. januar 2013
søndag den 20. januar 2013
God træningsuge
Efter sidste weekends hårde træning startede jeg lidt stille ud.
Ugens træning:
Spinning mandag 1 time
Let løb tirsdag, (9 km)
Hviledag onsdag
Efter onsdag blev det lidt hårdt igen.....'
Interval Torsdag på løbebånd. MAX
Meget let fredags løb (5,5 km)
Lang løbetur i sneen om lørdagen (15,0 km)
Interval (igen på løbebånd pga sneen) Søndag Denne gang 1000 m, hvor tempoet øges hele tiden indtil lungerne/hjertet ikke kan mere. Startede fra 4,20 pr. km, så 4,10 ; 4,00 ; 3,50 ; 3,40 ; 3,30 ; 3,20 til sidst. Ingen pauser, bare 1000 m i tempoet og derefter mere fart på. Max puls til sidst.
Alt i alt ca 42 km løb + 1 times spinning i denne uge.
Næste uge starter vi et spændende projekt på arbejde sammen med TeamDanmark. Vi skal igennem en lille test, så vores bodyage kan findes. Lidt spændt på hvad den er. Et bud omkring ca +/- 30 år. Herefter 90 dage med fokus på sundhed,kost og træning.
Ellers er der 3 uger til USA afgang!!!
Hygge og god træning i sneen.
PS. Lidt bonus info. Jeg sov med pulsur i onsdag....bare for sjov. Laveste puls var 38 slag pr. minut.
Ugens træning:
Spinning mandag 1 time
Let løb tirsdag, (9 km)
Hviledag onsdag
Efter onsdag blev det lidt hårdt igen.....'
Interval Torsdag på løbebånd. MAX
Meget let fredags løb (5,5 km)
Lang løbetur i sneen om lørdagen (15,0 km)
Interval (igen på løbebånd pga sneen) Søndag Denne gang 1000 m, hvor tempoet øges hele tiden indtil lungerne/hjertet ikke kan mere. Startede fra 4,20 pr. km, så 4,10 ; 4,00 ; 3,50 ; 3,40 ; 3,30 ; 3,20 til sidst. Ingen pauser, bare 1000 m i tempoet og derefter mere fart på. Max puls til sidst.
Alt i alt ca 42 km løb + 1 times spinning i denne uge.
Næste uge starter vi et spændende projekt på arbejde sammen med TeamDanmark. Vi skal igennem en lille test, så vores bodyage kan findes. Lidt spændt på hvad den er. Et bud omkring ca +/- 30 år. Herefter 90 dage med fokus på sundhed,kost og træning.
Ellers er der 3 uger til USA afgang!!!
Hygge og god træning i sneen.
PS. Lidt bonus info. Jeg sov med pulsur i onsdag....bare for sjov. Laveste puls var 38 slag pr. minut.
søndag den 13. januar 2013
God form.
Det nærmer sig tiden til vores USA tur. Under 1 måned til flyet letter fra Kastrup med kurs mod Tampa, Florida. Derfor var det også tid til en lille test.
Cross løb i Kruså:
I dag (lørdag) var jeg til testløb i Kruså. Vi skulle løbe 7,5 km på en hård rute, som bestod af 2 omgange. Der var en lang bakke (ca 40 højdemeter) som skulle forceres 2 gange!! Hold da helt op den var hård. den var stejl og meget mudret, så vi gled rundt.
Vi var mange til start, da det var sønderjyske mesterskaber i cross. Jeg håbede på top5 samlet, men deltagerne så noget stærke ud. (Jeg skal tro mere på mig selv)
Starten gik og jeg lagde frisk fra land. Faktisk førte jeg løbet indtil den lange bakke (ca 2 km) herefter faldt jeg tilbage som nr 6. Bakken gav total syre i benene ;(
Jeg fik kæmpet mig tilbage til fronten inde vi skulle ud på sidste omgang. Vinderen var alene foran, mens jeg lå nr 4.
Inde på den sidste km blev vi samlet os der lå nr. 3,4 og 5. Der blev rykket lidt, men jeg holdt på og i spurten slog jeg dem begge.
Nr 3 og meget smadret. 29,47 min på 7,5 km cross. Pulssnit 170, dvs 91 % af max.
Ellers går træningen super godt. Løb og spinning samlet ca 6 gange om ugen og ALTID 1 fridag, selvom det er hårdt.
Ikke mere i dag :)
God weekend.
Cross løb i Kruså:
I dag (lørdag) var jeg til testløb i Kruså. Vi skulle løbe 7,5 km på en hård rute, som bestod af 2 omgange. Der var en lang bakke (ca 40 højdemeter) som skulle forceres 2 gange!! Hold da helt op den var hård. den var stejl og meget mudret, så vi gled rundt.
Vi var mange til start, da det var sønderjyske mesterskaber i cross. Jeg håbede på top5 samlet, men deltagerne så noget stærke ud. (Jeg skal tro mere på mig selv)
Starten gik og jeg lagde frisk fra land. Faktisk førte jeg løbet indtil den lange bakke (ca 2 km) herefter faldt jeg tilbage som nr 6. Bakken gav total syre i benene ;(
Jeg fik kæmpet mig tilbage til fronten inde vi skulle ud på sidste omgang. Vinderen var alene foran, mens jeg lå nr 4.
Inde på den sidste km blev vi samlet os der lå nr. 3,4 og 5. Der blev rykket lidt, men jeg holdt på og i spurten slog jeg dem begge.
Nr 3 og meget smadret. 29,47 min på 7,5 km cross. Pulssnit 170, dvs 91 % af max.
Ellers går træningen super godt. Løb og spinning samlet ca 6 gange om ugen og ALTID 1 fridag, selvom det er hårdt.
Ikke mere i dag :)
God weekend.
onsdag den 2. januar 2013
Godt nytår
2013 hedder det nu....
Jeg startede året med en lidt vanvittig løbetur den 1 januar. Vi havde været til nytårsfest, drukket lidt, sovet for lidt og alligevel ville jeg løbe en lang tur. Det endte med 25,2 km rundt om Rands fjord. De første 10 km gik rigtig fint i 39,50 min, men derefter blev det hårdt. Kroppen var træt og til sidst var jeg gennemblød af sved, så jeg var meget kold da jeg kom hjem. Jeg burde tage en drikkeflaske med på turen, så jeg kan øve at optage væske på mine løbeturer.
Turen rundt om Rands er på asfalt, så det er lidt hårdt ved benene. Tilgengæld er den god pga længden samt at man ikke kan dreje fra nogle steder. Der findes ingen smutveje, så det er hele vejen rundt, når man er startet. Perfekt længden til marathon træning :)
I dag (2. jan) er jeg tilgengæld HELT smadret, derfor 0 træning i dag.
I morgen gælder det lidt tempo, hvis benene er klar.
Godt nytår
Peter
Jeg startede året med en lidt vanvittig løbetur den 1 januar. Vi havde været til nytårsfest, drukket lidt, sovet for lidt og alligevel ville jeg løbe en lang tur. Det endte med 25,2 km rundt om Rands fjord. De første 10 km gik rigtig fint i 39,50 min, men derefter blev det hårdt. Kroppen var træt og til sidst var jeg gennemblød af sved, så jeg var meget kold da jeg kom hjem. Jeg burde tage en drikkeflaske med på turen, så jeg kan øve at optage væske på mine løbeturer.
Turen rundt om Rands er på asfalt, så det er lidt hårdt ved benene. Tilgengæld er den god pga længden samt at man ikke kan dreje fra nogle steder. Der findes ingen smutveje, så det er hele vejen rundt, når man er startet. Perfekt længden til marathon træning :)
I dag (2. jan) er jeg tilgengæld HELT smadret, derfor 0 træning i dag.
I morgen gælder det lidt tempo, hvis benene er klar.
Godt nytår
Peter
Abonner på:
Opslag (Atom)